pompki i biceps

[...] Zawsze musisz wypychac nogi do przodu jezeli zalezy ci na pracy klatki. Musisz stworzyc kat w ktorym klatka ma szanse pracowac z odpowiednim napieciem. Pedantyczne proste pompki, na skutek innego srodka ciezkosci - najbardziej atakuja triceps. Co to jest zasada periworkout? Masz na myśli pre-workout i wynika to z mojej nieznajomości [...]

[...] - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral Rob ma modlitewniku ze sztanga - nachwyte, podchwyt, a potem uginanie stojac podchwytem. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka Dodaj obciazenia, lub daj dowolny inny MDS wedle uznania. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut Wykonuj jednorecz na dolnym [...]

[...] (coś słabo tricepsy tutaj czuje) Uginanie stojąc 5x8 mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk wąski mds modlitewnik nachwyt/podchwyt/ uginanie stojąc mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ nogi niżej mds siedząc uginanie nachwyt/podchwyt/młotkowo chciałbym tutaj coś zmienić np tak: 1.wycisk 1/3 tutaj muszę sie chyba nauczyć czuć [...]

[...] zwiekszylem obciazenie we wszystkich mds przypomne ci teraz jakie to byly mds triceps MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 biceps MDS lawka 60stopni nachwyt/ podchwyt/ neutral MDS kolanko nachwyt/podchwyt/neutral moglbyś mi powiedzieć na [...]

[...] dipsowania, a moze na necie nazywają taką wersję jak wyżej girondową (błędnie), a moze i to i to (tylko bezbłednie) Tutaj chyba nawet jakis podopieczny Pumy robi te pompki (pumowe), chociaz nie wiem czy nogi nie powinny byc bardziej proste, ale wg. mnie niewielka roznica chyba, no i kąty góra/dół nie są takie same: [...]

[...] dla pań: -Docisk 1/3 -uginanie ze sztangą -mds francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk -mds o kolano nachwyt/ podchwyt/ neutral -mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ tułów wyżej -mds siedząc nachwyt/podchwyt/neutral Kolejne pytanie co do wave loading. Chciałbym go zastosować w treningu klatki oraz barków. Czy [...]

Skoro tak to mam pytanie do takiego treningu: System PUSH/PULL 4 razy w tygodniu PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF PUSH Przysiad tylni rampa 4 x 8 Pompki na poręczach wersja klatka rampa 4 x 8 Push Press rampa 4 x 8 Wyc. hantle skos 3 x 8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 x 8 Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę przodem 3 x 8 PULL Klasyczny [...]

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 12p -zrobiłem hantle i chyba tak zostanie Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. i ten zaległy triceps pompki maszyna 2s 8-10p i 10-12p 120kg Wyprosty ramion z hantlami 3s 12p 17. 5kg Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max [...]

[...] 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x60 12x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 15x90kg 2.Uginanie sztangą łamaną 6x 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg10x60kg 15x35kg 3.odwrotne pompki 4x 15x40kg 12x65kg 8x90kg 15x40kg 3.ściaganie drązka nachwyt 4x12-10 ostatnia seria cały sztos chyba 73kg 4a sciaganie uchwytu podchwytem jednorącz 4x15 4b ściąganie [...]

[...] trening na innej siłowni więc zrobiony trochę inaczej ale zarys bardzo podobny Biceps tak samo czyli uginanie hantli o kolano, uginanie sztanga, i Brama sznur Potem triceps pompki bo fajna maszynka, Francuza siedząc ale też na maszynie i Ściganie drążka A plecy Ściganie standardowo ale zrobiłem jako pierwsze a nie 3 cw bo maszyna do wiosła na [...]

[...] -wznosy boczne w opadzie 12-15, 12 BICEPS -naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 -uginanie hammera 12,6-8 TRICEPS -francuz lezac 12,10,6-8, -odwrotne pompki 2*12 -sciaganie drazkawyciagu gornego 2*12 2DZIEN NOGI -wyciskanie na sownicy 20,12,10,6-8 -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 -wyprosty podudzi siedzac 20,12,8, 8 [...]

[...] (na rękę)/ 12x2,5kg(na rękę)/ 10x5kg(na rękę) 4.Przenoszenie hantla za głowę na piłce 10x5kg/10x5kg/12x5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg 12x5kg/ 12x5kg/12x5kg 5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 12x/12x10x 12x/12/10x 12x/12x/15x 6.Francuskie uginanie oburącz 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg 1.Pompki coraz [...]

[...] ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

b.o.s.s (mrówa) tu masz trening na ramiona jak ci się podoba to możesz dać mi SOGa bo jeszcze nie dostałem żadnego chyba , ja ci dałem a oto i trening:( podobno 3 cm w łapie w miesiąc) ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na [...]

[...] 20,12,6-8 +6-8 -wznosy przodem przy wyciągu jednoracz 12-15, 6-8 BICEPS TRICEPS SUPERSERIE -uginanie ze sztanga 12,8,6 1superseria -wyciskane waskim chwytem j.w -odwrotne pompki 2*12-8 m.wolnych ruchow 2 -modlitewnik 12,6-8 -francuz lezac 12,8,6 3 -uginanie Hammera 12, 6-8 2TRENING SERIE POTROJNIE LACZONE -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15-12 [...]

Dorzucam nowy plan: MASA 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 1 seria 8 [...]

Trening nr 60 - 20.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s41.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+2 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+1,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 [...]

Trening nr 66 - 05.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s7.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 + 7,5kg x 1+2+3+4+5 + 12,5kg x 1+2+3+4+5 + 17,5kg x 1+2+3+3 (poprzednio +15kg x 1+2+3+2) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka [...]

Witaj Rothen, robię rachunek sumienia i staram się poprawić wszystko co się da i wyeliminować błędy zanim rozpocznę druga rundę (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s5.html) Dlatego chce zapytać Ciebie jako specjalistę o mój FBW. PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Triceps: WYCISKANIE [...]